こんにちは！かずきちです
今回は糖質制限シリーズの
第４弾になります！
糖質の低い食べ物だけではなく
タンパク質の高い食べものも紹介していきます。
この記事で学べる事
・目標の糖質はどれぐらい？
・糖質制限中に食べていい物・悪い物
・結局何を食べればいいのか
前回の記事で糖質制限中に飲んで良い飲み物の紹介をしています！
まだ、目を通していないよって方は
ぜひそちらも目を通してみて下さい！
【↓過去の記事↓】
糖質はどれぐらい取っていいの？？
糖質制限ダイエットでは糖質の量を
コントロールする、ダイエットになります。
おさらいですが、、
1日の摂取量目安ですが、
制限厳しくてもOK、しっかり頑張れる方→60g/日
効果はすぐでなくてもゆるくやりたい方→100g/日
糖質制限中に食べて良い物・悪い物
前記事のおさらいになりますが、
ざっくりと紹介します
良い物
- お肉（牛、豚、鶏なんでも）
- お魚
- 卵
- 豆類（お豆腐、大豆、枝豆他）
- 野菜
- キノコ類
- 海藻類
- チーズ
悪い物
- ごはん
- パン
- 麺
- お菓子
- 清涼飲料（ジュース）
糖質制限中のおすすめの食べ物
卵
タンパク質：約7g/個
炭水化物（糖質）:0.2g/個
まず、おすすめしたい食べ物ですが、
『卵』になります！
卵は小さいながらタンパク質の塊です！
命が生まれるものなので非常に栄養価が高いです。
個数入ってて非常に安価なので財布にも優しいです。
糖分控え目にすれば卵焼きなどでもいいですが、
『ゆで卵』が非常におすすめです
『ゆで卵』は一人暮らしの味方のコンビニにて
普通に売っています！
また、ゆで卵だけではなく
味のついた『味玉』もあります！！
糖質量、タンパク質量が大きく変わらないので
ぜひ、『味玉』も食べるようにしてみて下さい。
かずきちが糖質制限をしてる時は一人暮らしで
寮だったので料理できる環境がありませんでした。
食堂はあったので、朝は『卵焼き』
昼はコンビニで『味玉』が『ゆで卵』を買って
1日２～3個分ぐらい摂取していました。
よく、『卵の取りすぎはコレステロールが…』ってことで
『卵は1日1個まで！』みたいなことを
言われた方も多いのではないでしょうか？
1970年代ごろから1個までというのがありましたが、
2015年に改訂され、コレステロール値目標上限が撤廃されています。
食べ物から生み出されるコレステロールには上限があり、
上限以上はコレステロールにならないので大丈夫です。
安い！高タンパク！お腹にたまる！の3拍子揃った
お財布にも体にも優しい食材なので
積極的に摂取しましょう～！
サラダチキン
タンパク質：22ｇ/(100gあたり)
炭水化物（糖質)：2ｇ/(100gあたり)
『糖質制限で米や麺類も食べれないし、食べ応えあるもの食べたいよ～！』って方もいると思います。
そのような方は、『サラダチキン』がおすすめです。
サラダチキンとは、とりの胸肉を味付けしたものです。
こちらも、コンビニにありますので、
一人暮らしであっても、
気軽にお求めすることが、可能です。
かずきちが糖質制限中はよくお世話になりました。
小腹が空いたときにおやつ感覚で食べたりもしました。
お値段も200円程度で食べ応えもありますので、
是非お買い求めください。
冷ややっこ
タンパク質：4ｇ/丁
炭水化物（糖質）：2ｇ/丁
次の食べ物は『豆腐』になります。
タンパク質がすごい多い食材というわけではないですが、
糖質量も少なく、体にいいので食べて良い食材です。
また、別名『畑の肉』と呼ばれるほど、栄養価が高いです！
タンパク質以外にも、カルシウム、脂質など摂取することもできます。
また、イソフラボンが含まれているので
・ホルモンバランスの調整
・バストアップ効果
・美肌効果
などがあります！特に女性の方はうれしいのではないのでしょうか！
冷ややっこは、口触りもよくスルっと入るので、
食欲がない場合でも、比較的摂取しやすいでのではないのでしょうか？
冷ややっこ好きなので、これもよく買って食べていました！
こちらも、一人暮らしの味方『コンビニ』で簡単に求めることが
できますので、是非お買い求めください。
やきとり
タンパク質：18ｇ/本
炭水化物（糖質）：0ｇ/本
おかずにもなって、おやつにもなりますし、おすすめです！
皮でもいいですし、もも肉でも大丈夫です。
甘くておいしいので『タレ』が好きってかたも
いると思いますが、甘いってことはタレには糖質があります。
できるだけ、塩で食べることをおすすめします！
こちらもコンビニでお気軽に求めることができます！
味噌汁
タンパク質：1.5ｇ/杯
炭水化物（糖質）：5g/杯 ※材料によって変化するが5g以下
お味噌汁も糖質制限中おすすめします！
具材によって糖質は変わりますが、基本的に低糖質食品です。
汁物なので体が温まりますし、汁を飲むことにより
お腹を膨らますことができます→食べすぎの防止になります！
コンビニにも大量の味噌汁が売られています。
・白みそ
・合わせみそ
・赤味噌
・シジミ汁
自炊できる環境があれば、具材を変えるだけで飽きることなく
魚の味噌汁や豚汁、わかめの味噌汁などカスタムも効きます。
かずきちはお昼にカップみそ汁を必ず飲んでいました！
その日の気分によって変えてました。
チーズ
タンパク質：7ｇ/本
炭水化物（糖質）：1ｇ/本
チーズも糖質が少ないのでおすすめです。
スティック状のものから三角形のやつまでいろいろありますが、
低糖質なので食べても大丈夫です。
コンビニでお買い求めできますし、
小腹が空いたなって時やおつまみにも
いいのではないのでしょうか？
サラダ
タンパク質：6ｇ/(コンビニサラダ1袋)
糖質：17ｇ/(コンビニサラダ/1袋)
もちろん野菜は体に良いですし、ほとんど糖質を含みませんので
野菜好きな方はどんどん摂取してほしいです。
昔は、一人ぐらいだと野菜接種するのが困難でした。
しかし近年は普通にコンビニでサラダを売っていますので
糖質制限ダイエット＋野菜不足解消で
サラダを取ってみるっていうのも良いと思います。
かずきちは野菜あまりすきではないため
ほとんど野菜を摂取しませんでしたが…
痩せることはできました！がしかし
体の事を思うのであれば取ったほうがいいと思います。
納豆
タンパク質：9g/個
炭水化物（糖質）：6g/個
納豆も豆なので、摂取していただいてて構いません！
好きな人、嫌いな人別れるかもしれませんが、
納豆は安価な割に栄養価が高く
お財布にも、健康にも優しいです。
納豆の匂いがちょっとって言って避けていませんか？
匂いは独特ですが、すごい食べ物なんです！！
納豆には『ナットウキナーゼ』という
納豆にしか含まれない成分があります。
これは、血栓を溶かす効果があります！
血栓が溜まると血が流れにくくなり、やがて血が詰まります
それが、心臓で詰まると『心筋梗塞』
脳で詰まると、『脳梗塞』になります。
死にもつながってしまう怖い病気ですが、
それらの予防効果あるので、
皆にできるだけ取ってもらいたいです！
糖質制限中はご飯食べれないので、
納豆だけで食べないといけませんが、
ネギなんかの薬味を入れてオクラ感覚で
食べて頂くといいかもしれません。
私は、朝食に1日1個取り入れていました！
まとめ
ここまで、いろいろな食品を紹介しましたが
一人暮らしのかたでも、買うだけで食べれるようなものかつ
おすすめだよーってのを選ばせていただきました。
肉類のお惣菜や焼き魚などもぜんぜん大丈夫ですが、
裏面の栄養表をみて糖質、タンパク質らへんを
気にしてみて下さい！
今後は、制限ダイエット中におすすめの外食先や
自炊だけど簡単かつ低糖質メニューのようなものも
紹介できればと思います！
では、また！！
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