こんにちはー！かずきちです！！
今回は、糖質制限ダイエットの
第3弾ということで、
糖質制限中におすすめしたい
飲み物を紹介させていただきます！
今回の記事で学べる事
・糖質制限ダイエット中に食べていい物・悪い物
・結局、なにを飲んでいいのか
・それぞれの良いところ・注意点
『何を偉そうに解説しとるねん！』って
声が聞こえそうなので、
軽く自己紹介をさせていただくと、
過去3回糖質制限ダイエットを実践して
成功した実績があります～！
その中での体験談やノウハウを
伝授して、他の方の成功に
繋がれば良いなと思ってます。
過去の記事で
糖質制限ダイエットの仕組みや
糖質制限のメリット・デメリットの
説明をさせて頂きました。
『まだ目を通してないよ！』って方は
良かったらそちらも目を通してみて下さい。
糖質制限ダイエットについて程度
イメージができるようになると思います。
【↓過去の記事↓】
糖質制限ダイエット中に食べて良い物・悪い物
前記事のおさらいになりますが、
ざっくりと紹介します
良い物
- お肉（牛、豚、鶏なんでも）
- お魚
- 卵
- 豆類（お豆腐、大豆、枝豆他）
- 野菜
- キノコ類
- 海藻類
- チーズ
悪い物
- ごはん
- パン
- 麺
- お菓子
- 清涼飲料（ジュース）
糖質制限中のおすすめの食べ物、飲み物
プロテイン
タンパク質:約15g/杯
炭水化物(糖質):2.5g/杯
まず、おススメしたいのが
『プロテイン』になります。
『プロテインって筋肉つける人が飲むんじゃないの？』って
思った方も多いと思います。
髪や爪やなど体のほとんどは
タンパク質でできています！
水分が70% タンパク質が20%とまで
言われています。
つまり体にとって無茶苦茶大切で
必要な栄養素なんです。
糖質制限ダイエットをする上で、
エネルギーとなる糖を取らないと
体動かないですよね？
糖がない場合は体の脂肪を分解します
ただ、タンパク質の補給が必要です
そして、プロテインはそのタンパク質を
お手軽に取れます。
また、それだけではなく、
満腹感を得ることができ、
食欲を減らすことが出来ます！
糖質制限してなくても
ぜひ普段から取り入れてもらいたいです！
因みにかずきちはダイエットしてなくても
出来るだけ1日2杯飲むようにしています！
ただし飲みすぎは厳禁です！
1日2回程度に抑えるのが好ましいです
糖質制限中に目指して取ってもらいたい
タンパク質量ですが
体重×1.5倍です
- 【50kgの場合】→約75g
- 【60kgの場合】→約90g
- 【70kgの場合】→約105g
- 【80kgの場合】→約120g
- 【90kgの場合】→約135g
- 【100kgの場合】→約150kg
1回あたり15gほどのタンパク質摂取が可能です
朝・夕の2回飲んだ場合30g摂取することができるので、
他から取らないといけない分をグッと減らせるのではないのでしょうか。
食べ物編でやろうと思うのですが、
食べ物のみでタンパク質を摂取するのは
非常に大変です！
水
タンパク質:約0g/杯
炭水化物(糖質):0g/杯
水です！
『え～っ!味ないしおいしくないよ‼』って方も
いるかと思いますが、水は不純物がありません。
なので体に優しいです（にっこり）
前にも言った通り、毎日2ℓ以上、
できれば4ℓぐらい摂取できるといいです。
老廃物の排出やアンチエイジングの
効果がありモデルさんたちご愛用です。
かずきちも制限中は水を
たくさん飲むようにしていました！
ただ、一気に沢山取りすぎるのはNGです！
水中毒って知ってますか？
一気に大量の水分をとった場合なります。
血中の塩分濃度が低下し、
頭痛や目まい、吐気などの症状が出ます
対策としては、
一気に大量に水を飲まない
塩分を多めに取るなどがあります。
他にもデメリットがありまして、
水を飲んで老廃物を出してくれるのですが、
『トイレが近くなります』
1、2時間に1回、もしくは30分に1回など
すごーくトイレが近くなります、、、
かずきちの職場は割と
トイレの融通が利くので
大丈夫ですが、読者さんの中には
トイレ近すぎると困るって
方もいると思いますので、
そこは環境に合わせて変えて下さい。
甘い飲み物が飲みたいって思うかもしれませんが、
甘くておいしいって言う思考＝糖をとって快楽物質の
ドーパミン、βエンドルフィンが出ているだけなのです。
体の事を思うなら水に変えましょう！
お茶
とはいえ、水は味が無いし
『味のある物を飲みたい！』という方も
多いと思います。
そこで、おすすめするのが、
『お茶です』
タンパク質:約0g/杯
炭水化物(糖質):0g/杯
『お茶？地味じゃない？？』って思う人も
いるかもしれません。
日本はお茶の種類が豊富で、
コンビニに行けば数種類のお茶が
売っており手軽にいろいろな
お茶を飲むことができます！
- 緑茶
- 麦茶
- 抹茶
- 紅茶
- 黒豆茶
- ルイボスティー
- ジャスミンティー
ざっと紹介しましたが、沢山ありますね！
因みにお茶はお茶でも
ミルクティーみたいに
お砂糖いっぱいで甘いやつは
だめですよ？？
あくまで、シュガーレスのやつに限ります
緑茶ならカテキンが入っていて
肥満の予防、ダイエット効果アップ
さらには、風邪予防や抗がん作用など
体に嬉しいのでおすすめです~！
お茶はカフェインを含むので
飲みすぎると、寝付きが悪くなったり
利尿作用で体の水分が少なくなるなど
デメリットもあります。
そこで、ノンカフェインの
ルイボスティーも
お勧めしています！
独特の風味で好みが分かれますが
良かったら試してみて下さい~
ブラックコーヒー
タンパク質:0g/杯
炭水化物(糖質):0g/杯
飲める飲めないあると思いますが、
ブラックコーヒーも糖質を含まないので
おすすめです。
微糖コーヒーもありますが、
多量の砂糖が使われていて甘いので
飲める方はブラックコーヒーへ
変更することをおすすめします。
かずきちはブラックコーヒー好きなので
会社の休憩の時や、家での一腹の時間に
よく飲んでます。
もちろん、糖質制限中は大変お世話になりました。
ただ、お茶と同様にコーヒーにも
『カフェイン』が含まれています。
飲みすぎには、ご注意ください
まとめ
いかがだったでしょうか？
簡単にまとめると
- プロテイン→2回/日ほど取ってほしい
- 水分補給は基本水でする
- 口寂しい場合はお茶やコーヒーを！（飲みすぎないように摂取）
体にいい飲み物なのですが、飲み方を間違えると
どれも体に悪いので取りすぎ、飲み方に注意しましょう！
また、『普段からジュースを飲んでいるよ！』ってかた
ジュースに含まれる糖質量…非常に多いです！！
500mLのジュースで糖質量50g近くになります
この機会にジュース→水やお茶、プロテインに変えてみませんか？
それだけで糖質をグググッと減らせますよ？
次回は糖質制限中に食べてほしい物をまとめます！
次回もお楽しみに！！
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